برنامه تمرینی قابل اجرا
جلسه امروز، حرکت‌ها و جزئیات هر ست را ساده ببین و بعد از اجرا با یک تپ ثبت کن.
اپلیکیشن اختصاصی ورزشکار فراوا
فعال برای اعضای باشگاه‌های متصل
برنامه‌ات را ببین.تمرینت را ثبت کن. پیشرفتت را دنبال کن.
اپلیکیشن ورزشکار فراوا برای اعضای باشگاه‌های متصل فعال می‌شود تا برنامه‌ها، ست‌ها و وزنه‌ها بدون کاغذبازی ثبت و پایش شوند.
ثبت ست‌ها و وزنه‌های هر حرکت
شمارش دقیق پروتئین و کالری
نمودار رشد وزن و سایز عضلات
تایمر هوشمند استراحت ست‌ها
دسترسی به اپلیکیشن از طریق عضویت در باشگاه‌های متصل به فراوا فراهم می‌شود.
رکورد جدید (PR) 🔥
پرس سینه: ۹۵ کیلوگرم
هدف پروتئین روزانه
۱۴۸ گرم / ۱۶۰ گرم
تایمر استراحت: ۰۱:۱۵
فر
امروز، سه‌شنبه
جلسه سینه و جلو‌بازو
هفته ۳
پیشرفت جلسه امروز
۳ از ۴ حرکت
۳
پرس بالا سینه دمبل
ست ۳ از ۴
وزنه
۲۸ kg
تکرار
۱۰
وضعیت
ثبت شد ✓
کالری و درشت‌مغذی امروز
۲,۱۵۰ / ۲,۴۰۰ kcal
تمرین
تغذیه
روند
پروفایل
قابلیت‌های اختصاصی اپلیکیشن
امکاناتی که هر ورزشکار به آن نیاز دارد
فراوا با تمرکز بر سرعت و سادگی طراحی شده تا حین تمرین بدون معطلی ست‌ها را ثبت کنی و در طول روز وضعیت کالری، ماکروها و تغییرات بدنت را مدیریت نمایی.
روی هر بخش ضربه بزنید تا اطلاعات آن نمایش داده شود:
مدیریت تمرین
ثبت ست‌ها، وزنه‌ها و تایمر استراحت در لحظه
ثبت هوشمند تمرین و رکوردها
برنامه تمرینی‌ات را همان‌گونه که مربی چیده یا خودت تنظیم کرده‌ای ببین. در هر جلسه، وزنه، تعداد تکرار، یادداشت مربی و زمان استراحت بین ست‌ها را بدون پیچیدگی ثبت کن و رکورد‌هایت را ارتقا بده.
ثبت دقیق جلسه و ست‌ها
وزنه، تکرار، سیستم تمرینی (دراپ‌ست، سوپرست) و یادداشت هر حرکت را در لحظه وارد کن.تایمر هوشمند استراحت
زمان استراحت بین هر ست با اعلام پایان زمان به صورت ویبره و اعلان درون‌برنامه‌ای.بانک جامع حرکات ورزشی
دسترسی به راهنما و نحوه اجرای صحیح حرکات همراه با عضلات هدف و توضیحات تکنیکی.ثبت رکوردهای شخصی (PR)
ثبت بیشترین وزنه جابه‌جاشده در حرکات کلیدی و نمایش درصد پیشرفت رکورد.هر ست و تکرار
ثبت لحظهایخودکار و دقیق
تایمر استراحتآموزش استاندارد
بانک حرکات
نمای ثبت لحظه‌ای حرکات و ست‌های تمرینی
تمرین بدون نیاز به کاغذ و قلم، کاملاً منطبق با برنامه شماامکانات کلیدی اپلیکیشن
طراحی شده برای تمرکز روی اهداف ورزشی
هر قابلیت در فراوا با یک هدف مشخص پیاده‌سازی شده تا شما بدون سردرگمی و با بیشترین بازدهی، تمرین و تغذیه خود را پیش ببرید.
کالری‌شمار و ثبت تغذیه
غذاها و وعده‌های روز را ثبت کن تا کالری، پروتئین و دیگر درشت‌مغذی‌ها را دنبال کنی.
بانک حرکات و غذاها
در بانک حرکت‌ها و داده‌های غذایی جست‌وجو کن و انتخابی آگاهانه‌تر داشته باش.
پیشرفت و ابعاد بدن
وزن، اندازه‌ها، رکوردها و جلسه‌های انجام‌شده را در قالب نمودارهای تحلیلی مرور کن.
تایمر و استراحت ست‌ها
کنترل دقیق زمان استراحت بین ست‌ها با شمارش معکوس خودکار و اعلان صوتی.
اتصال هوشمند به مربی
برنامه، پرسش‌ها و بازخورد هر جلسه را در یک فضای مرتبط و پیوسته دنبال کن.
جریان کاری شفاف
فراوا در یک روز تمرینی چگونه همراه شماست؟
از لحظه‌ای که وارد باشگاه می‌شوی تا پایان روز، مراحل به گونه‌ای چیده شده‌اند که کمترین زمان را صرف ثبت کنی و بیشترین تمرکزت روی خود تمرین باشد.
۱
برنامه روزانه را باز کن
حرکات، سیستم‌های تمرینی و هدف‌های کالری و پروتئین همان روز را شفاف ببین.
۲
ست‌ها و وعده‌ها را ثبت کن
وزنه‌های واقعی، تکرارها و غذاهای مصرفی‌ات را حین تمرین و در طول روز وارد کن.
۳
استراحت و تکنیک را بسنج
با تایمر خودکار بین ست‌ها ریکاوری کن و ویدیوهای آموزشی حرکات را مرور نما.
۴
نمودار رشد را تماشا کن
رشد عضلات، افزایش رکوردها و تغییرات وزنت را با آمار واقعی و انگیزه‌بخش دنبال کن.
مسیر شفاف از شروع برنامه تا نتیجه
تمام مراحل تمرین و تغذیه به سادگی و پشت‌سرهم ثبت می‌شوند
سؤال‌های متداول
پرسش‌های متداول درباره اپلیکیشن
پاسخ به سوالاتی که ممکن است درباره امکانات و نحوه کار با اپلیکیشن داشته باشید.
فراوا برای تمام ورزشکاران در سطوح مبتدی تا حرفه‌ای طراحی شده که می‌خواهند تمرینات، تغذیه و پیشرفت بدنی خود را به صورت علمی، دقیق و بدون سردرگمی ثبت و پیگیری کنند.
تمام جزئیات تمرین (ست‌ها، وزنه‌ها، تکرارها، تایمر استراحت، رکوردهای PR)، وعده‌های غذایی (کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی)، تغییرات فیزیکی (وزن، ابعاد دور بازو، سینه، کمر و...) و گزارش‌های عملکردی ذخیره می‌شوند.
خیر؛ شما می‌توانید برنامه‌های شخصی خود را بسازید یا از الگوهای تمرینی و بانک حرکات استفاده کنید. اما اگر با مربی کار می‌کنید، مربی می‌تواند برنامه اختصاصی را مستقیماً روی اپلیکیشن شما قرار دهد.
بله؛ تمام اطلاعات شما در فضای ابری امن ذخیره شده و روی هر دستگاهی (گوشی، تبلت و کامپیوتر) با ورود به حسابتان بلافاصله همگام‌سازی و بازیابی می‌شود.
بله؛ فراوا یک وب‌اپلیکیشن فوق‌سریع و مدرن است که روی تمام دستگاه‌ها (اندروید، آیفون، مک و ویندوز) با عملکرد روان و بهینه‌سازی کامل کار می‌کند.
تجربه پیشرفته وب‌اپلیکیشن
تمرین علمی و بدون دغدغه را تجربه کنید
فراوا تمام ابزارهای ثبت، آنالیز و مدیریت برنامه را در گوشی همراه شما گردآوری کرده است تا هر روز یک گام به هدف ورزشی‌تان نزدیک‌تر شوید.